विटामिन डी की कमी: लक्षण, कारण और स्वास्थ्य जोखिम

विटामिन डी की कमी: लक्षण, कारण और स्वास्थ्य जोखिम

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विटामिन डी की कमी के बारे में

विटामिन डी की कमी, जिसे अक्सर सनशाइन विटामिन के रूप में जाना जाता है, शरीर को अच्छी तरह से काम करने के लिए एक बुनियादी आवश्यकता है। विटामिन डी की कमी का सीधा सा मतलब है शरीर में ऐसे आवश्यक विटामिन की कमी, और इस प्रकार इसके साथ, स्वास्थ्य समस्याओं की एक सूची भी आती है।

सूर्य विटामिन डी का सबसे बड़ा स्रोत है, इसके बाद विभिन्न खाद्य पदार्थ हैं, और यदि आप लंबे समय से धूप से बच रहे हैं और सख्त शाकाहारी आहार का पालन कर रहे हैं, तो इस बात की अधिक संभावना है कि आप विटामिन डी की कमी से पीड़ित हो सकते हैं।

खाद्य पदार्थों में, अंडे की जर्दी, मछली के जिगर का तेल, साथ ही मछलियाँ विटामिन डी के सबसे समृद्ध स्रोतों में से कुछ हैं।

अन्य आवश्यक विटामिनों की तरह, किसी की भलाई में विटामिन डी की महत्वपूर्ण भूमिका होती है, क्योंकि यह शरीर में हड्डियों की रक्षा करता है, जिससे उन्हें रोजमर्रा के कार्यों से निपटने के लिए मजबूत बनाया जाता है।

यह कई जटिलताओं जैसे उच्च रक्तचाप, ग्लूकोज असहिष्णुता, टाइप 2 मधुमेह आदि को रोकने में भी मदद करता है।

इस विटामिन की कमी से स्वास्थ्य समस्याओं की सूची बन सकती है जैसे रिकेट्स, हड्डियों की विकृति, अत्यधिक मांसपेशियों और हड्डियों में दर्द आदि।

कारकों की एक सूची किसी व्यक्ति में विटामिन डी की कमी का कारण बन सकती है, जिसमें रोजमर्रा के आहार के माध्यम से विटामिन के कम सेवन से लेकर सूरज के कम संपर्क तक शामिल है, और अगर किसी व्यक्ति की त्वचा का रंग गहरा है, तो त्वचा में मेलेनिन का उत्पादन जितना अधिक होगा। सिस्टम द्वारा उत्पादित विटामिन डी जितना कम होगा।

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ऐसे विटामिन की कमी से जीवन में बड़े जोखिम हो सकते हैं, जैसे कि बच्चों में गंभीर अस्थमा, कैंसर, हृदय रोगों के खतरे में वृद्धि, और वयस्कों में संज्ञानात्मक हानि भी।

विटामिन डी की कमी के कुछ सबसे आम लक्षणों में हड्डियों में दर्द, मांसपेशियों की ताकत कम होना, बार-बार थकान, त्वचा का काला पड़ना, सिर में पसीना आना और आंत संबंधी समस्याएं शामिल हैं।

इस कमी के उपचार की बात करें तो इसका सबसे सरल और प्राकृतिक तरीका आहार और पूरक आहार के माध्यम से विटामिन डी का पर्याप्त सेवन करना है।

यदि आप ऐसे क्षेत्र में रहते हैं जहां आपको ज्यादा धूप नहीं मिलती है, तो आप अपने डॉक्टर से बात कर सकते हैं और पूरक आहार ले सकते हैं। आम तौर पर, विटामिन डी के दैनिक सेवन के रूप में 20 नैनोग्राम प्रति मिलीलीटर की सिफारिश की जाती है।

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