7 प्राकृतिक सामग्रियां जो आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए आपके मस्तिष्क में डोपामाइन के स्तर को बढ़ा सकती हैं

7 प्राकृतिक सामग्रियां जो आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए आपके मस्तिष्क में डोपामाइन के स्तर को बढ़ा सकती हैं

जबकि हम में से अधिकांश लोग हैप्पी हार्मोन ‘सेरोटोनिन’ के बारे में जानते हैं जो हमारे मूड को बढ़ावा देने में मदद करता है, हमारे मानसिक स्वास्थ्य पर व्यायाम के अत्यधिक प्रचारित प्रभाव के लिए धन्यवाद, बहुतों को यह एहसास नहीं है कि रासायनिक डोपामाइन हमारे मानसिक स्वास्थ्य के लिए उतना ही महत्वपूर्ण है।

डोपामाइन हमारे मस्तिष्क में एक महत्वपूर्ण रसायन है जो अनुभूति, स्मृति, प्रेरणा और ड्राइव, सीखने की क्षमता, ध्यान अवधि और सबसे महत्वपूर्ण रूप से इस लेख के लिए हमारे मूड को विनियमित करने के लिए आवश्यक है।

जबकि हमारा शरीर स्वाभाविक रूप से हमारे तंत्रिका तंत्र के माध्यम से डोपामाइन का उत्पादन करने में सक्षम है, हमारी वर्तमान जीवन शैली, हम जिन चिकित्सीय स्थितियों से पीड़ित हैं, उन्होंने भी इस रसायन में एक गंभीर गिरावट का कारण बना है और इसके परिणामस्वरूप हमारे मानसिक स्वास्थ्य में भी गिरावट आई है।

यदि आप किसी भी गुण में गिरावट महसूस करते हैं कि आपके शरीर में डोपामाइन जिम्मेदार है (ऊपर उल्लेख किया गया है) तो ये तत्व, पूरक रूप में या अन्यथा आपके लिए हो सकते हैं:

# 1। करक्यूमिन

हल्दी के सक्रिय संघटक के रूप में, करक्यूमिन कैप्सूल प्रारूप के साथ-साथ पाउडर के रूप में भी उपलब्ध है। कहा जाता है कि डोपामाइन की रिहाई में मदद करने के लिए घटक आपके मस्तिष्क में एंटीडिपेंटेंट्स के समान प्रभाव डालता है। एक अध्ययन में यह भी पाया गया कि 1 ग्राम करक्यूमिन आपको वह प्रभाव देने में सक्षम है।

#2. मैगनीशियम

मैग्नीशियम की कमी ने डोपामाइन के स्तर में गिरावट का कारण दिखाया है, जिससे आप उदास होने की अधिक संभावना रखते हैं। यदि आप में आनुवंशिक रूप से इसकी कमी है या आपके आहार में इसकी कमी है तो मैग्नीशियम के साथ अपने आहार को पूरक करना एक अच्छा विचार हो सकता है।

See also  ग्रीन टी या लेमन टी क्या है और ये रेगुलर मिल्क टी से कैसे अलग हैं?

#3. विटामिन डी

विटामिन डी न केवल आपकी हड्डियों को मजबूत करने के लिए महत्वपूर्ण है बल्कि आपके शरीर में कुछ रसायनों के स्तर को विनियमित करने के लिए भी महत्वपूर्ण है- उनमें से एक डोपामाइन है। अब यहां एक और अच्छा कारण है कि आपको अपनी दैनिक धूप की खुराक लेने की आवश्यकता क्यों है।

#4. कैफीन

कैफीन ने डोपामाइन के स्तर को बढ़ाकर आपके मस्तिष्क के प्रदर्शन और कामकाज में सुधार दिखाया है। मेयो क्लिनिक के अनुसार, दैनिक आधार पर 400 मिलीग्राम (मिलीग्राम) तक कैफीन का सेवन सुरक्षित साबित हुआ है।

#5. हरी चाय

जबकि ग्रीन टी को लंबे समय से इसके शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट गुणों के लिए जाना जाता है, इसमें एल-थीनाइन नामक एक एमिनो एसिड भी होता है। L-theanine ने आपके शरीर में डोपामाइन के उत्पादन को बढ़ाने के लिए दिखाया है समान प्रभाव पैदा करने वाले एंटीडिपेंटेंट्स आपके मस्तिष्क के कामकाज और प्रदर्शन में हैं।

#6. जिन्कगो बिलोबा

चीन के मूल निवासी पौधे के रूप में, चीनी दवा ने कई बीमारियों के लिए सदियों से जिन्कगो बिल्बोआ का सक्रिय रूप से उपयोग किया है। इस घटक के लंबे समय तक उपयोग ने डोपामाइन के स्तर में वृद्धि के रूप में दिखाया है और इसके परिणामस्वरूप आपकी याददाश्त और मनोदशा में सुधार हुआ है।

#7. Ginseng

एक अन्य सक्रिय संघटक जो पारंपरिक चीनी चिकित्सा में प्रयोग किया जाता है, जिनसेंग का उपयोग डोपामाइन के स्तर को बढ़ाकर आपके मूड और संज्ञानात्मक क्षमता को बढ़ाने के लिए किया जाता है। कुछ लोगों के लिए जिनसेंग का उपयोग एडीएचडी से पीड़ित लोगों के ध्यान अवधि में सुधार करने में मदद करने के लिए दिखाया गया है।

See also  आपके रक्त के नमूने देने की आवश्यकता नहीं है, विटामिन डी का स्तर अब बालों के माध्यम से मापा जा सकता है

अस्वीकरण:

इस लेख का उद्देश्य किसी का निदान या उपचार करना नहीं है, खासकर यदि आप दवा ले रहे हैं और/या किसी चिकित्सीय स्थिति से पीड़ित हैं। अपने शरीर के लिए खुराक, प्रभावकारिता और सुरक्षा का अंदाजा लगाने के लिए किसी भी सामग्री के साथ अपने आहार को पूरक करना शुरू करने से पहले डॉक्टर या स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करना सबसे अच्छा है।

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here