बिना सोचे-समझे खाने से कैसे बचें?

बिना सोचे-समझे खाने से कैसे बचें?

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बिना सोचे-समझे खाना यह सिर्फ असमय खाने की आदतों के बारे में नहीं है, बल्कि दिन के विषम समय में अस्वास्थ्यकर भोजन खाने से भी जुड़ा है। जबकि यह बच्चों और किशोरों में अधिक आम है, जिसके कारण कई माता-पिता शिकायत करते हैं, यह वयस्कों में भी काफी आम है।

संक्षेप में कहें तो बिना सोचे-समझे खाना न सिर्फ आपकी दिनचर्या और जीवनशैली को बिगाड़ता है, बल्कि आपका वजन बढ़ाने और स्वास्थ्य संबंधी जटिलताओं के दायरे में भी बड़े पैमाने पर योगदान देता है। तो बिना किसी देरी के, आइए कुछ त्वरित और आसान, लेकिन शक्तिशाली हैक्स के बारे में जानें, जिनकी मदद से आप बिना सोचे-समझे खाने से बच सकते हैं-

बिना सोचे-समझे खाने से बचें:

  1. उस स्रोत की पहचान करें जो आपकी अस्वास्थ्यकर खान-पान की आदतों का कारण बन रहा है

80% से अधिक बार, किसी को कुछ खाने की ज़रूरत महसूस होती है जब वह विचलित होता है या बस ऊब जाता है। किसी व्यक्ति के लिए उस सटीक स्थिति की पहचान करना बेहद जरूरी है जब उसे किसी चीज से पूरी तरह बचने के लिए उसे खाने की इच्छा होने लगती है।

उदाहरण के लिए, जब आपको लगे कि आपके पास करने के लिए कुछ नहीं है और आपको रसोई से खाने के लिए कुछ वेफर्स लेने की इच्छा हो, तो तुरंत इस विचार को टाल दें और अपने दिमाग को जंक फूड के विचार से दूर रखने के लिए टीवी देखना शुरू कर दें।

  1. भोजन करते समय लैपटॉप या टेलीविजन से बचें

ऐसा कहा जाता है कि एक समय में एक ही काम करना चाहिए। जब आप अपना दैनिक भोजन कर रहे हों तो अपने लैपटॉप का उपयोग करने या टेलीविजन देखने से बचें, क्योंकि गैजेट से ध्यान भटकने पर व्यक्ति अधिक भोजन खा लेता है।

  1. चीनी युक्त पेय बंद कर दें

कई अध्ययनों से बड़े पैमाने पर पता चला है कि शर्करा युक्त पेय कई तरह से किसी के स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हैं। वे न केवल मोटापे का कारण बनते हैं, बल्कि बड़ी संख्या में मौतें शर्करा युक्त पेय पदार्थों के भारी सेवन के कारण होती हैं।

  1. भोजन के लिए छोटी प्लेटों का प्रयोग करें

हाल के प्रयोगों और अध्ययनों से यह एक दिलचस्प खोज है; जिससे पता चला कि जब कोई व्यक्ति अपना भोजन बड़ी प्लेट में रखता है तो वह अधिक खाने लगता है और छोटी प्लेट में खाना खाने पर इसका विपरीत होता है। तो अब से, यदि आप वास्तव में स्वस्थ शरीर और दिमाग बनाए रखना चाहते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप अपना भोजन छोटी प्लेट में ले रहे हैं।

  1. सुनिश्चित करें कि आपके पास साप्ताहिक आहार चार्ट है

डाइटिंग करें या न करें, वर्कआउट करें या न करें – किसी भी तरह से, यह बुद्धिमानी होगी यदि आप अपने डॉक्टर के परामर्श से हर हफ्ते के लिए एक डाइट चार्ट बना सकते हैं।

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इस तरह आप इस बात पर नजर रख सकते हैं कि आप कितनी मात्रा में खाना खा रहे हैं, और एक भोजन के लिए एक जंक मील भी शेड्यूल कर सकते हैं ताकि यह आपके समग्र स्वास्थ्य में बाधा न डाले, जैसा कि आम तौर पर होता है यदि आप इसे रोजाना खाते हैं।

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